Устаю и много ем: к чему может привести недосыпание | Психология для всех | Яндекс Дзен


172.68.65.174Источник фото: unsplash.com

Если вы мало спите, и при этом не прочь заесть стресс или недосып чем-нибудь вкусненьким, не зависимо от времени дня или ночи – то эти советы как раз для вас.


Сколько надо спать?


Сколько времени на сон нужно человеку? Все зависит от его возраста. Груднички в период активного роста спят по 20 и более часов в сутки. В годами, вплоть до школьного возраста, это время сокращается до 11-12 часов.


Современному взрослому человеку, с его ритмом жизни, должно хватать стандартного 8-часового на. При условии, что сон организован правильно.


Как правильно организовать сон?


Источник фото: unsplash.com




Если нет возможности спать непрерывно на протяжении всей ночи, о старайтесь ложиться ненадолго днем, чтобы восполнить запас сил. Это касается молодых мамочек, которые вынуждены вставать по ночам к своим новорожденным дочкам и сыночкам. Если у вас сменный график, и часто приходится работать ночью, старайтесь выкроить время для отдыха – после смены. Полноценного сна, конечно, не получится, но пополнить запас энергии это поможет.


Как спать правильно? Ответа на этот вопрос нет. Кому как удобно: на боку, на спине, на животе. Считается, что поза, выбранная человеком – самая физиологичная для него. Если говорить о времени отхода ко сну, то оптимально, если оно будет приходиться на последние часы суток, то есть не позже 24:00.


Наверняка вам приходилось сталкиваться с таблицами ценности сна, в зависимости от времени засыпания? Так вот, если верить им и наработкам врачей, то так и есть – самые полезные с точки зрения отдыха – часы с 8 вечера и до 2 часов ночи.







После 7 утра сон уже совершенно бесполезен, он только во вред.


Что будет, если недосыпать?


Источник фото: unsplash.com

При постоянном недосыпании ваша нервная система просто не будет успевать избавиться от той перегрузки, которую она получает за ночь. А утром – вы будете просыпаться уже не в духе, потому что не выспались. Чтобы пополнить запасы сил, организм будет требовать энергии: то есть, либо спать, либо кушать.


Поскольку среди бела дня, находясь на работе или занимаясь иными делами, вы не сможете позволить себе первое, то придется заедать недосып, а это уже грозит другими проблемами. В том числе – лишним весом и гормональными сбоями, которые неизбежны при наборе веса.


Таким образом, если мало спать – неизбежно начнешь поправляться, если будешь потакать организму, отвечая булочками и гамбургерами на все его запросы. Если будешь ограничивать себя в еде, то «перегруз» наступит еще быстрее, и уже по причине обессиливания организма.





Если вам нравятся наши статьи:


  • Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!

  • Заходите к нам чаще, каждый день есть для вас новые материалы!
172.68.65.174

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: