Авторизация
 
  • 15:54 – Топ-4 продукта которые помогут не нервничать - ученые 
  • 15:45 – 5 знаковых мужчин в жизни Катрин Денев 
  • 15:44 – Руслана устроила дикие танцы под водой 
  • 15:44 – Роберт Паттинсон: Я наделал много глупостей 


Лето-2016: комплекс упражнений для фигуры от Аниты Луценко


фото: пресс-служба канала СТБ



Пляжный сезон начался, а любимый купальник перетягивает тело и врезается в кожу? Звездный тренер Анита Луценко знает, как решить эту проблему! Всего за две недели интенсивных упражнений вы сможете создать подтянутый силуэт и избавиться от 7 лишних килограммов!

Упражнение №1 – выпрыгивание (бурпи)

Опустить вниз на носочки, руки поставить на пол. Выпрыгивать вверх с максимальной силой. Повторить 20 раз.









Упражнение №2 – реверанс

Руки поставить на талию, присесть в реверансе (левую ногу оставить, а на правую – присесть). Таз при этом направлен вперед. Колено опускается ближе к пятке, но пола не касается.




Поднимайтесь из такого положения, меняйте ногу и возвращайтесь обратно 20 раз.

Упражнение №3 – развороты

Сесть, поставить руки за голову. Разворачивайте корпус в левую строну и одновременно приподнимайте левую ногу, чтобы коснуться ее локтем. При этом ноги необходимо удерживать на весу.




Упражнение №4 – ягодицы

Стать на колени, руки согнуть в локтях и положить друг на друга. На первый счет поставить правую ногу вперед, на второй – левую. Повторить 20 раз.








Упражнение №5 – скейтер

Ноги держать вместе, руки опустить вниз вдоль бедер. Теперь нужно выполнить прыжок на правой ноге, левую при этом нужно согнуть в колене и поднять над полом. Одновременно нужно наклониться и коснуться левой рукой пола. Корпус должен быть повернут в правую сторону, правая рука поднята вверх. Затем то же самое делаем в другую сторону.




Комплекс необходимо выполнять каждый день и уже через 2 недели вы увидите результат!



Постоянный адрес материала: http://www.gazeta.kg/85453-news.html
Если Вы заметите ошибку в тексте, выделите её и нажмите Ctrl+Enter, чтобы отослать информацию редактору.

Смотрите также

КОММЕНТАРИИ:
Мы в соцсетях
  • Facebook
  • Twitter
  • Вконтакте
Курсы валют НБКР
68.5813
-0.09%
80.9328
-0.13%
1.1925
+0.01%
0.2048
-0.44%