Авторизация
 
  • 16:10 – Ученые: В 2018 году количество разрушительных землетрясений увеличится вдвое 
  • 16:10 – Mitsubishi выпустила лимитированную версию кроссовера ASX Adventure 
  • 16:09 – Наталья Рудова жалуется на жизнь с девушкой 
  • 16:09 – Астрономы намерены связаться с пришельцами со звезды Лейтена 


Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на месяц, отзывы


Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на месяц, отзывы

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: диета, разработанная известной телеведущей и врачом Еленой Малышевой, уже помогла похудеть многим людям.


Об эффективности диеты Малышевой говорят успехи участников телепроекта «Сбрось лишнее», в котором добровольцы худели в режиме реального времени. Сегодня существует обилие диет для похудения. К сожалению, многие диеты далеки от принципов здорового питания. Чтобы худеть без вреда для здоровья, воспользуйтесь диетой Елены Малышевой. Продолжительность диеты – от 24 дней, дальнейшая необходимость зависит от результата.





Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на месяц, отзывы

Диета Елены Малышевой — меню на неделю


Итак, чтобы не вбухивать по 15000 рублей в месяц на платные диеты, вы можете приготовить намного более выгодный аналог – меню на неделю, которое обойдется порядка 6000 рублей. Главное руководствоваться принципами питания, отзывами людей и не кушать слишком много калорийных продуктов. Сейчас мы приведем в пример, из чего состоит диеты Елены Малышевой, а меню на неделю вы сможете составить исходя из примера. Конечно, можно корректировать и изменять некоторые блюда, с сохранением калорийности.





Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на месяц, отзывы

Основа диеты Малышевой состоит еще и из разгрузочного дня в неделю, когда необходимо кушать только рисовую или гречневую кашу. Такой разгрузочный день можно и не соблюдать, ведь по сути вся диета и есть разгрузочная диета. Когда неделя пройдет, начинайте снова и так в течение месяца. Когда вы увидите первые результаты, вы будете в состоянии сами определять для себя количество продуктов и их калорийность на целый день.





Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на месяц, отзывы

Меню на каждый день по диете Елены Малышевой


Мы распишем меню только не на все приемы пищи, потому что в любое время вы можете кушать свежие фрукты или овощи, только не смешивая. Например, если вы кушаете во второй завтрак сладкие фрукты, но не примешивайте к ним кислые фрукты или овощи.





Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на месяц, отзывы

1 день: С утра гречневая каша с вареным яйцом и овощной салат; На обед вареная говядина, около 150 грамм, плюс цветная вареная капуста 200 грамм; Поужинайте тешеной капустой с кабачками 200-250 грамм.


2 день: Утром порция 200 грамм геркулеса на воде или нежирном молоке с ягодами; Обедайте отварной куриной грудинкой 200 грамм, плюс ржаные хлебцы и плов; На ужин рыба, вареная или на пару – 150 грамм, с фасолью 200 грамм. Кстати, травы снижающие аппетит и подавляющие чувство голода, тоже помогли многим похудеть.





Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на месяц, отзывы

А вот белковая пища, список продуктов для похудения. Белковые продукты хорошо помогают сбросить вес. Из упражнений можем посоветовать круг здоровья упражнения для похудения. Очищение организма также способствует снижению веса, поэтому в этой статье можно узнать, как очистить организм в домашних условиях для похудения.


3 день: Салат из яблока и морковки, плюс омлет на пару из 2 яиц скушайте на завтрак; В обед тарелка овощного супа, отварное куриное филе 150 грамм, ржаные хлебцы; Поужинайте обезжиренным творогом, около 150 грамм.





Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на месяц, отзывы

4 день: 50 грамм отварной говядины с утра, плюс пара ржаных хлебцев и зеленый горошек, около 100 гр.; На обед тушеные овощи, около 150-200 грамм, без картофеля и отварная рыба 100 грамм; На ужин отлично подойдет творожная запеканка 200 гр.


5 день: Геркулесовая каша с сухофруктами на завтрак; Обед — вареная рыба с тушеными овощами (кабачки и баклажаны); В качестве ужина обезжиренный творог.





Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на месяц, отзывы

6 день: Позавтракайте двумя вареными яйцами, 30-50 грамм сыра, зеленый горошек; Обеденное время пройдет отлично с тарелкой овощного супа, 150 гр отварной курицы и тушеными овощами (морковка и кабачки); На ужин запеките цветную капусту, грамм 200 и нежирный творог 50 гр.


7 день: Утром, 200 гр. любой вареной каши и тушеными овощами (кабачки, морковь, баклажаны – на выбор); Обедайте отварной говядиной с ржаными хлебцами и свежими овощами; Рыба и зеленая фасоль по 150 грамм в вареном виде.





Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на месяц, отзывы

Главные правила Елены Малышевой для похудения в домашних условиях


Продолжительность методики Елены Васильевны зависит от количества избыточных килограмм. В случае необходимости сбрасывания небольшого веса, ведущей разработана низкокалорийная экспресс диета Малышевой, которая позволяет лишиться 5кг за 10 дней. Однако, если «лишняя» масса достигает 25кг, следует пройти полный цикл похудения, длительностью 2- 3 месяца. Рассмотрим основополагающие принципы диеты, соблюдение которых позволит не только достигнуть желаемого результата, но и стабилизировать его.





Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на месяц, отзывы

1) Не допускать голодание. В случае недостатка питания, вегетативная нервная система создает так называемую накопительную доминанту с целью замедления всех происходящих процессов, как следствие, организм начинает делать запасы, создавая «жировое депо» даже из некалорийных скудных поступлений пищи. В результате потеря веса прекращается, что ставит по сомнение целесообразность затраченных усилий.





Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на месяц, отзывы

Во избежание появления «голодного стресса, меню лучше составлять таким образом, чтобы обеспечить равномерное поступление пищи в организм небольшими порциями (до 200мг)- через каждые 3ч. пять раз в день.

Это позволит поддерживать высокий уровень метаболизма для усиленного сжигания жиров.





Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на месяц, отзывы

2)Считать калории. При соблюдении системы похудения Малышевой, особое внимание нужно обратить на качество, количество и энергетический потенциал продуктов. Они должны быть натуральными, низкокалорийными, без консервантов и красителей, а блюда — с низким содержанием поваренной соли, растительных и животных жиров. Помимо этого, данная методика исключает употребление хлебобулочных изделий, сахара в чистом виде, алкогольных напитков, крахмалосодержащих ингредиентов.





Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на месяц, отзывы

Для насыщения организма и одновременного похудения, оптимальная норма потребляемых килокалорий в день для человека с малоподвижным способом жизни составляет 1200. В настоящее время определить содержание ккал можно не только в определенном продукте, но и в готовом блюде в целом. Для этого достаточно воспользоваться онлайн-калькулятором, при помощи которого можно просчитать дневной рацион питания.





Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на месяц, отзывы

3) Тщательно пережевывать еду. Соблюдение данного принципа позволит не только облегчить работу желудка, но и избежать переедания. Это связано с тем, что при медленном измельчении продуктов, в ротовой полости происходит обильное выделение слюны, в состав которой входят множество ферментов, необходимых для расщепления продуктов и утоления чувства голода.


Именно поэтому из-за быстрого «заглатывания» блюд, ощущение сытости появляется только после переедания, что абсолютно недопустимо, особенно в период похудения. Исходя из рекомендаций доктора Малышевой, пережевывать еду нужно не меньше 18 раз.





Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на месяц, отзывы

4) Обильное питье. «Вода важнее, чем еда» — гласит официальный сайт Елены Васильевны. Именно поэтому основополагающим правилом ее методики является ежедневное употребление восьми-десяти стаканов очищенной жидкости, которая играет первостепенную роль в процессе сбрасывания избыточного веса.


В большинстве случаев человек ошибочно принимает ощущение голода за чувство жажды, как следствие начинает заедать ложный «позыв», что влечет за собой неконтролируемый набор массы тела, сообщает w. Во избежание возникновения «лже»-признаков, рекомендуется пить жидкость по пробуждении — натощак, за 30 минут до каждого приема еды и через 1,5ч. после трапезы.





Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на месяц, отзывы

Помимо этого, в течение дня важно употреблять одну чашку несладкого зеленого чая (например,за 1,5ч. до обеда). Согласно проведенным исследованиям, данный напиток помогает улучшить обмен веществ, очистить организм от шлаков, а также нормализовать уровень глюкозы в крови, что способствует снижению аппетита.


5) Уменьшить количество быстрорасщепляемых углеводов в рационе питания, лучше их заменить цельнозерновыми продуктами, полезными злаковыми кашами.


6) Исключить из меню сахар, соль, жир. В процессе выбора молочнокислых изделий рекомендуется покупать обезжиренную продукцию.





Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на месяц, отзывы

7) Употреблять белки (мясо постных сортов, вареное яйцо) следует на обед, поскольку для их усвоения, организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на расщепление жиров и углеводов.

Добавление протеина поможет избежать дистрофии мышц. А учитывая тот факт, что он оказывает жиросжигающее действие, Елена Васильевна разработала специальную методику похудения, под названием «белково углеводная диета Малышевой».





Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на месяц, отзывы

8) Позитивное мышление. Доктор и телеведущая, по совместительству, уверена, что психологический фактор играет решающую роль в процессе похудения, поскольку именно он правильно настраивает организм на принятие пищи, хорошее самочувствие, сжигание жира. Поэтому во время трапезы необходимо мысленно повторять: «Я тебя кормлю. Ешь на здоровье».


9) Каждую неделю устраивать разгрузочные дни (например, арбузная диета, рисовая). Резкое уменьшение калорийности рациона на протяжении короткого промежутка времени стимулирует процесс сбрасывания веса.





Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на месяц, отзывы


Постоянный адрес материала: http://www.gazeta.kg/210951-news.html
Если Вы заметите ошибку в тексте, выделите её и нажмите Ctrl+Enter, чтобы отослать информацию редактору.

Смотрите также

КОММЕНТАРИИ:
Мы в соцсетях
  • Facebook
  • Twitter
  • Вконтакте
Курсы валют НБКР
69.7311
-0.02%
82.2932
+0.10%
1.1764
+0.58%
0.2103
+0.19%