Ходьба улучшает здоровье: суточная норма, сколько нужно ходить, и как рассчитать пройденное расстояние без шагомера


Источник фото: doctorpiter.ru
Распространено мнение, что ежедневно нужно проходить 10 000 шагов, чтобы быть здоровым и чувствовать себя хорошо. Однако это «мифическая» цифра, такой себе маркетинговый ход производителей шагомеров. А сколько на самом деле нужно ходить в день, и как рассчитать расстояние, не используя различные приложения, сообщает doctorpiter.ru.


Действительно, ходьба — залог здоровья. Результаты наблюдений экспертов Гарвардской медицинской школы показывают, что благодаря длительным пешим прогулкам снижается вес, стабилизируется артериальное давление, «падает» холестерин в крови. К тому же ходьба — профилактика диабета, онкологических и других заболеваний.

Сколько нужно ходить в день, норма


Ежедневной нормой считается непрерывная 21-минутная ходьба. За это время можно сделать не более 2 500 шагов. По итогам недели время, потраченное на непрерывную ходьбу, должно составлять 2.5 часа, то есть, 120 минут, рекомендуемых ВОЗ. При выполнении этой нормы риски сердечных заболеваний сокращаются на 30%.

«Исследование, проведенное в Университете Юты в 2014 году, показало, что за каждую минуту быстрой ходьбы в течение дня женщины снижали риск ожирения на 5%», — пишут сотрудники Гарвардской медицинской школы.

Люди, которые находятся в постоянном движении, реже испытывают стресс. Улучшается их психическое здоровье, предотвращается депрессия.

По мнению ученых Техасского университета, все же лучше каждый день проходить до 5 000 шагов.

Польза ходьбы: почему нужно больше двигаться


Ходить – полезно! Причин много:


  • замена бега, плавания, фитнеса, других аэробных нагрузок;

  • укрепляются мышечные ткани;

  • лучше работает сердечно-сосудистая система;

  • повышается стрессоустойчивость;

  • улучшается настроение;

  • налаживается режим сна;

  • сжигаются калории;

  • простой, доступный метод физических нагрузок;

  • подходит для любого возраста;

  • практически нет противопоказаний;

  • не нужна подготовка, снаряжение;

  • снижаются риски диабета, атеросклероза, глаукомы, остепороза.


Как рассчитать пройденное расстояние без шагомера


Измерять шаги можно двумя методами:


  • одинарным — считается каждый сделанный шаг;

  • двойным — считается по правой или левой ноге.


Рассчитать пройденное расстояние можно и без шагомеров. Например, методом отслеживания:

1 — найти источник измерения. Им могут быть беговые или велосипедные дорожки в парках с отмеченными расстояниями.

2 — выбрать оптимальную длину для измерения — 200 м. Она позволит провести точные подсчеты.

3 — пройти выбранное расстояние, посчитав шаги, записать значение и поделить на 2, получив количество шагов, пройденных за 100 м. Норма – 55-77 двойных шагов.

4 — проверить точность исчислений, прогулявшись к ближайшему магазину.