Как возраст влияет на сон и в какое время нужно ложиться спать

Сон играет ключевую роль в нашем общем здоровье и благополучии. Он восстанавливает наше тело, поддерживает нормальную функцию мозга и иммунной системы, а также помогает нам чувствовать себя бодрыми и энергичными в течение дня. Однако количество сна, необходимое каждому человеку, может существенно различаться в зависимости от возраста и других индивидуальных факторов. Журналисты gazeta.kgузнали, в какое время нужно ложиться спать в разном возрасте.

Необходимая длительность сна в разном возрасте

Новорожденные (0-3 месяца): От 14 до 17 часов в день, включая дневной сон.
Младенцы (4-11 месяцев): От 12 до 15 часов в день, включая дневной сон.
Дети (1-3 года): От 11 до 14 часов в день, включая дневной сон.
Дети (3-5 лет): От 10 до 13 часов в день.
Дети школьного возраста (6-13 лет): От 9 до 11 часов в день.
Подростки (14-17 лет): От 8 до 10 часов в день.
Молодые люди (18-25 лет): От 7 до 9 часов в день.
Взрослые (26-64 года): От 7 до 9 часов в день.
Пожилые люди (65 лет и старше): От 7 до 8 часов в день.

Почему нужно разное количество сна в разном возрасте

Детям и подросткам требуется больше времени для сна, так как их организм активно растет и развивается. У них формируется нервная система, мозг и другие органы, поэтому необходимо больше времени на восстановление. С возрастом потребность во сне обычно снижается, хотя индивидуальные различия всегда должны учитываться.

Исключения из правила

Иногда существуют исключения из общих рекомендаций. Например, если вы испытываете недосып, компенсируйте его увеличением продолжительности сна на несколько дней. А если вы чувствуете, что 6-7 часов сна вам достаточно, вы можете регулировать свой сон в зависимости от собственных потребностей.

Когда ложиться спать

Оптимальное время для сна обычно считается до 00:00. В этот период наше тело и мозг восстанавливаются наиболее эффективно. Поэтому стремитесь ложиться спать не позже этого времени, чтобы обеспечить себе достаточный отдых.